人間が１日に取る食事の摂取量は、からだのエネルギーとなって生活の動力源となって働きます。
そのエネルギーを数値で表したものをカロリー(kcal)と呼びます。
では、人が１日に必要な基礎代謝量kcalは、どのくらいあればいいのでしょうか。
１日の基礎代謝量を計算式にして表しました。
★ 基礎代謝基準値kcal×体重kg ＝１日の基礎代謝量kcal
基礎代謝基準値は、基礎代謝基準値一覧表から調べて下さい。
基礎代謝基準値一覧表
http://nagano.indent.jp/taisyakijyun.html
それでは、あなたの必要なカロリー(kcal)は、どのくらいあればいいのでしょうか。
人は、１日に使うカロリーは、それぞれ違いがあり、運動量が多ければカロリーは、多く必要になって来ます。
・生活環境値は
軽度 ２０～３０カロリー
ふだん体を使わずパソコンなどの技術系で椅子に座って仕事をする方
普通 ３０～３５カロリー
一般の製造業、サービス業、営業の職業などの方
重度 ４０カロリー
重労働の方やプロスポーツなどの仕事をしている方
★ (身長×身長)×生活環境値 ＝ あなたの必要なカロリー(kcal)
初めに貴方の１日の基礎代謝量(kcal)を割り出し、次にあなたの必要なカロリー(kcal)を算出して日頃の食生活を見直してみましょう。
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